Idealiame pasaulyje mes visi kiekvieną dieną praleistume valandą sporto salėje, atlikdami sveiką kardio ir jėgos treniruočių derinį, kad pasiektume savo svorio mažinimo tikslus. Į tikras pasaulis, mes veržiamės nuo pabudimo iki tol, kol einame miegoti, todėl tiek daug žmonių pasiseka tiesiog vaikščiodami – tai lengva padaryti, o dienos pabaigoje tai vis tiek yra mankšta.
Penkias mylias per dieną arba 10 000 žingsnių dažnai rekomenduoja ekspertai, tačiau kiek svorio galite numesti pasiekę šį tikslą? Courtney Meadows NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir kūno rengybos treneris padėjo jį sugriauti.
Vidutinis žmogus sudegina apie 100 kalorijų už kiekvieną nueitą mylią. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną sudeginsite maždaug 500 kalorijų, o per savaitę – 3500 kalorijų – tai atitinka vieną svarą riebalų. Tai idealu, nes paprastai manoma, kad saugu numesti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę. „Nors tai lemia daug veiksnių, geriausia siekti šio tikslo, kad būtų užtikrinta lėta ir tvari svorio metimo kelionė“, – 247CM sakė Courtney.
Žinoma, mityba vaidina pagrindinį vaidmenį. Sveiko maisto ruošimas padės sudeginti riebalus ir jaustis geriau. „Tiesa, kai girdi, kad negali išsilaikyti netinkamos dietos“, – sakė Courtney. „Viskas priklauso nuo kalorijų įtraukimo ir išeikvotų kalorijų kiekio. Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažai kalorijų ir norėsite, kad didžioji dalis jūsų patiekalų būtų visavertis maistas.
Tai reiškia, kad visi įprasti įtariamieji išnyko, įskaitant rafinuotus angliavandenius, cukrų ir supakuotus maisto produktus. Baltymai, daržovės ir sveikieji riebalai turėtų būti kiekvienoje lėkštėje ir pamatysite rezultatus.
