Galiausiai, 7 dienų detoksikacijos planas, kurį galima įgyvendinti

Kad ir kaip mėgstu sakyti dietoms, kad jos nusišiktų, taip pat galiu pripažinti, kad detoksikacija man tikriausiai būtų naudinga. Mintis atsikratyti savo kūno nuo blogų dalykų ir jaustis pastebimai sveikesnei skamba nuostabiai, bet man buvo sunku rasti planą, kuris manęs negąsdino. Visą savaitę atsisakau mažinti angliavandenių arba apsiriboti skysčių suvartojimu. Noriu ir toliau gyventi tokį savo gyvenimą, koks jis yra; bet gal tik kiek sveikiau. Taigi, aš įdarbinau registruotą dietologą ir dietologą, Lisa Mastela , MPH, RD, padėti sukurti a įmanoma septynių dienų planą, kuriam nereikėjo drastiškų priemonių.

Liza iš karto leido suprasti, kad ji nėra tradicinių detoksikacijos šalininkė (kaip nėra dauguma registruotų dietologų) dėl šių priežasčių: detoksikacijos iš tikrųjų gali slopinti, o ne skatinti svorio metimą; jūsų kepenys jau veikia kaip įmontuota detoksikacijos sistema, todėl dauguma detoksikacijos priemonių yra nereikalingos; ir daugelis detoksikuojančių priemonių yra susijusios su sultimis, kuriose paprastai yra daug cukraus ir mažai skaidulų (be skaidulų, tai reiškia, kad nėra detoksikacijos).

Bet jei jūsų tikslas yra jaustis energinga arba pradėti sveikus įpročius, Lisa yra viskas, kad detoksikuotųsi. „Būdamas suderintas su savo „kodėl“, kuris yra būdingas jums, padės neeikvoti energijos nereikalingoms detoksikacijos dalims ir leis jums susitelkti ties žaidimo pabaiga ir pasiekimu“, – pasakojo ji 247CM. „Pavyzdžiui, jei norite jaustis labiau energingi, detoksikacija sulčių valymo metu, bet vėlyvas mieguistumas „Instagram“ nepakenks jūsų energijos lygiui. Jei norite jaustis labiau subalansuoti, visą savaitgalį valgydami ruošdami veganiškus detoksikuojančius patiekalus tol, kol pamėlynsite ir nieko nedarydami, kad pakoreguosite savo darbo grafiką, nepasieksite.

Iš esmės iš pradžių išsiaiškinkite savo tikslus, kad nenutrauktumėte viso sunkaus darbo proceso metu. Prieš įsigilindami į Lisos kasdienybę, pateikiame šešis dalykus, kurie, jos teigimu, yra būtini norint tinkamai detoksikuoti.

Sveiki vaisiai ir daržovės: Vaisiuose ir daržovėse yra ne tik būtinų vitaminų ir mineralų, bet ir tirpių bei netirpių skaidulų. Kuris pluoštas yra geriausias, sužinosite toliau, tačiau žinokite, kad pluoštas yra tarsi „kūno šveitimo šepetys“, kaip tai vadina Lisa. Tai padės efektyviau išvalyti sistemą ir surinkti svarbias dalis, kurios padės atlikti detoksikaciją. Ji rekomenduoja valgyti vaisius ir daržoves mažiausiai 8–10 kartų per dieną detoksikacijos metu: žalius, troškintus, lengvai skrudintus (tai reiškia, kad virti su minimaliu kiekiu alyvuogių aliejaus ar avokadų aliejaus) arba kokteilį. Tirpios skaidulos iš maisto: Skirtumas tarp tirpių ir netirpių skaidulų yra tas, ar maistas yra sugeriantis, ar ne. Pavyzdžiui, jei paliktumėte saliero lazdelę puodelyje vandens per naktį, kitą rytą jis liktų tokios pat būklės. Bet jei mirkytumėte quinoa, chia sėklas, 100 procentų pilno grūdo kvietinę duoną ar plienu pjaustytas avižas, pabustumėte per šlapią vaizdą – tai yra tirpus pluoštas („lipnūs šereliai“) ir būtent to norite detoksikuojant. Kiti tirpūs maisto produktai yra miežiai, farro, minkštesnės daržovės ir traškučiai (GG krekeriai). Profesionalus Lisos patarimas: mėgaukitės daugybe pupelių ir ankštinių augalų, nes jie yra geras netirpių ir tirpių skaidulų bei baltymų mišinys. Protarpinis badavimas (atlikta tavo būdas): Pasak Lisos, jūsų kūnas gali pats pasigaminti antioksidantų. „Galite pagaminti kažką, vadinamą superoksido dismutaze-2 (SOD2), kuri veikia kaip natūralus antioksidantas, ir leiskite man pasakyti: tai yra daug stipresnis už kai kurias mėlynes“, – sakė ji. „Bėda ta, kad ji „išsijungia“ (tam tikra prasme), kai vartojate gliukozę. Būdas suaktyvinti savo organizmo antioksidacines galias – pasninkauti. Prieš nustodami skaityti toliau, pasninkaukite miegodami! 'While detoxing, try finishing dinner before seven p.m. o tada pusryčiauti po septintos ryto – BAM. Tai 12 valandų pasninkas. Sustabdžius maistą maždaug 8–16 valandų (įskaitant miego laiką!), jūsų kūnas gali gaminti daugiau SOD2 ir detoksikuoti laisvuosius radikalus. Tačiau atminkite, kad pasninkas nereiškia, kad turėtumėte pašalinti ir vandenį. Visada išlik hidratuotas. Kambario temperatūra arba šiltas vanduo: Pluoštui būtinai reikia vandens, kad galėtų atlikti savo darbą, todėl padidinkite skaidulų kiekį. Priešingu atveju vonios kambaryje nebus labai smagu. Kiekvieną dieną pradėkite nuo pilno puodelio karšto arba kambario temperatūros vandens (įskaitoma arbata be kofeino). Kiek vandens turėtumėte išgerti, priklauso nuo jūsų svorio, tačiau Lisa sako, kad gera nykščio taisyklė yra aštuonios–dvylika stiklinių per dieną: viena–dvi didelės stiklinės ryte, du–tris butelius darbe ir trys didelės stiklinės vakare. Savo gyvenimo būdo suderinimas su detoksikacija: Jūs negalite sėkmingai detoksikuoti, jei nedarote jokių kitų savo gyvenimo pakeitimų, išskyrus mitybą. Trys pagrindinės sritys, į kurias taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį, pasak Lisos, yra veikla, stresas ir technologijos. Jei 30–45 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną neatrodo patraukliai, pabandykite būti aktyvesni visą dieną, pavyzdžiui, kas valandą darydami pertraukėles prie darbo stalo. Streso mažinimas taip pat yra labai svarbus, todėl raskite būdų atsipalaiduoti, nesvarbu, ar tai gilus kvėpavimas, ar papildomas miegas. Jei jums labai reikia trumpesnio naudojimo laiko, įdiekite programą, kad apribotumėte naudojimą, įkraukite telefoną kitame kambaryje ir pan. „Stebėjimas į mėlyną šviesą, skleidžiamą iš ekranų prieš miegą, gali neigiamai paveikti jūsų miego kokybę, o kokybiškas miegas yra esminė detoksikacijos dalis“, – sakė Lisa. Prakaitas: Whether its a jog, a hot yoga class, or a sauna, mix it up and get in a good sweat sesh. You'll feel great and cleanse your body simultaneously. If you're new to high-heat activities, be sure to ease yourself into it. Lisa recommends beginners start with 10 minutes of sauna max and if you're trying hot yoga, snag a spot near the door and take plenty of breaks in between poses. And of course, remember to replenish yourself with at least one to two glasses of water. Miegas: „Miegas yra esminė detoksikacijos dalis, o jo taupymas gali trukdyti bet kokiai detoksikacijos naudai“, – sakė Lisa. Septynios – devynios valandos kokybiško miego per naktį padės jūsų kūnui pasikrauti. Siekdama pagerinti miego kokybę, Lisa sako, kad reikia vengti prie ekranų likus 1-2 valandoms iki miego, nusiprausti karštu dušu ar šiek tiek pasitempti, miegoti, kai kambaryje nėra apšvietimo ir garsų, o galbūt net perkelti savo augintinį į kitą vietą, kad liktumėte netrukdomi.

Nors toliau pateiktas sąrašas yra ne privaloma, Lisa rekomenduoja vengti šių maisto produktų detoksikacijos metu, jei tikrai norite tai padaryti.

• Alkoholis ir bet kokie narkotikai ar cigaretės
• Dirbtiniai saldikliai (Splenda, stevija ir kt.)
• Raudona mėsa
• Sviestas
• Pieno
• Rafinuoti, balti angliavandeniai ir cukrus (kepiniai, sausainiai, krekeriai, saldainiai, saldūs gėrimai, balti makaronai/duona ir kt.)
• Perdirbti aliejai (detoksikacijos metu laikykitės alyvuogių aliejaus, avokadų aliejaus ir (arba) graikinių riešutų aliejaus)
• Viskas restorane

Tiesiai iš Lisos rasite kasdienių patiekalų pasiūlymų – nuo ​​pusryčių iki vakarienės. Nedvejodami keiskite užkandžių laiką ir, jei jaučiate, kad badaujate, įsiklausykite į savo kūną ir užkąskite. Svarbiausia, nepamirškite palaikyti hidratacijos!

Nulinė diena

Pasiruoškite sėkmei, nustatydami savo detoksikacijos tikslą. Iki savaitės pabaigos užsirašykite, ką norite iš to gauti, tada užsirašykite tris ar penkis dalykus, kurie šiuo metu jums trukdo to pasiekti. Then identify actionable ways to help you along the way.

„Jei nenorite žiūrėti į ekraną naktį, įkraukite telefoną vonios kambaryje, o ne naktinį staliuką; jei norite vengti užkandžiavimo žiūrėdami „Netflix“, paaukokite/išmeskite užkandžius namuose; jei norite išeiti iš darbo iki 17 val., pažymėkite savo darbo kalendorių kaip OOO“, – pasiūlė Lisa.

247cm fotografija | Marija del Rio

Pirma diena

Pusryčiai: Daržovių quinoa pusryčių dubenėlis (švelniai apipurkškite kai kurias daržoves, pvz., Briuselio kopūstus, šparagus, lapinius kopūstus ir morkas, alyvuogių aliejumi ir kepsniu, sumaišykite su mikrobangų krosnelėje tinkama kvinoja, ant viršaus uždėkite kiaušinį ir altą!) Užkandis: Bet koks jūsų pasirinktas žalias vaisius ar daržovės ir (arba) nepieninis, beskoniai graikiškas jogurtas (į jogurtą pridėkite vaisių, kad būtų skonio ir saldumo!) Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, suberkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempe, lęšiai ir kt.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir plaktuvu). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Reikia daugiau medžiagos? Pridėti faro arba quinoa! Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės su humusu ir (arba) nedidele sauja riešutų. Vakarienė: Juodųjų pupelių arba vištienos salotų įvyniojimai (juodąsias pupeles ir (arba) vištieną susmulkinkite su daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis, svogūnais ir paprikomis, įdėkite pomidorų salsos ir gvakamolės ir mėgaukitės salotų puodelyje! Norėdami padidinti skanumą, salsoje taip pat išvirkite vištieną ar pupeles.

247cm fotografija | Marija del Rio

Antra diena

Pusryčiai: Plieniškai pjaustytas avižas su uogomis ir graikiniais riešutais (jei norite daugiau saldumo, įtrinkite bananą; jei norite daugiau kremiškumo, pabandykite įpilti migdolų pieno!) arba naktinės avižos. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, suberkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempe, lęšiai ir kt.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir plaktuvu). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės ir (arba) nesmulkintų kviečių krekeriai ar skrebučiai. Vakarienė: Lašiša ir daržovės (marinuokite lašišą česnakuose, citrinoje ir alyvuogių aliejuje, tada kepkite; daržoves galima virti garuose arba skrudinti su lengvu alyvuogių aliejumi).

Trečia diena

Pusryčiai: Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, suberkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempe, lęšiai ir kt.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir plaktuvu). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės ir (arba) chia sėklų pudingas. Vakarienė: Lašiša ir daržovės (marinuokite lašišą česnakuose, citrinoje ir alyvuogių aliejuje, tada kepkite; daržoves galima virti garuose arba skrudinti su lengvu alyvuogių aliejumi) arba didelį dubenį skrudintų arba garuose virtų daržovių su kvinoja arba farro ir daugybe prieskonių.

247cm fotografija | Sheila Gim

Ketvirtoji diena

Pusryčiai: Chia sėklų pudingas su vaisiais. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, suberkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempe, lęšiai ir kt.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir plaktuvu). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės su humusu. Vakarienė: Juodųjų pupelių arba lęšių sriuba su nesmulkintų kviečių skrebučiais arba GG krekeriai .

Penkta diena

Pusryčiai: Chia sėklų pudingas su vaisiais. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, suberkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempe, lęšiai ir kt.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir plaktuvu). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės ir (arba) chia sėklų pudingas. Vakarienė: Juodųjų pupelių arba lęšių sriuba su nesmulkintų kviečių skrebučiais arba GG krekeriai.

247cm fotografija | Cera Hensley

Šešta diena

Pusryčiai: Smoothie. Sumaišykite 3/4 žalumynų (dėl saldumo pridėkite špinatų ir agurkų) su 1/4 uogų ar burokėlių, įpilkite migdolų pieno ir (arba) citrinos sulčių arba šiek tiek vandens, suberkite chia sėklas, linų sėklas arba kanapių sėklas, suberkite imbierą ir (arba) ciberžolę ir išmaišykite. Sumaišykite jį su skirtingais ingredientais, kad jis būtų įdomus. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, pridėkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempeh, lęšiai ir t. t.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir išplakite). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Vakarienė: Daržovių sriuba. Susmulkinkite visas daržoves, įskaitant kopūstus, lapinius kopūstus, šparagus, svogūnus, porus, morkas, salierus ir kt. įpilkite vandens, konservuotų pomidorų ir prieskonių, pvz., ciberžolės ir imbiero, kad apsemtų; uždenkite puodą ir palikite kelias valandas troškintis. Kuo ilgiau jis sėdi, jis gerėja!

Septintoji diena

Pusryčiai: Smoothie. Sumaišykite 3/4 žalumynų (dėl saldumo pridėkite špinatų ir agurkų) su 1/4 uogų ar burokėlių, įpilkite migdolų pieno ir (arba) citrinos sulčių arba šiek tiek vandens, suberkite chia sėklas, linų sėklas arba kanapių sėklas, suberkite imbierą ir (arba) ciberžolę ir išmaišykite. Sumaišykite jį su skirtingais ingredientais, kad jis būtų įdomus. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Pietūs: Didelės salotos su naminiu užpilu. Pasirinkite tamsiai žalumynų (lapinių kopūstų, špinatų, rukolos ir kt.) pagrindą, pridėkite visus norimus žalius vaisius ir daržoves, pridėkite vegetariškų baltymų šaltinių (pupelių, tofu, tempeh, lęšiai ir t. t.), užpilkite lengvu naminiu užpilu (actu arba citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi, prieskoniais, česnaku ir (arba) pipirais ir išplakite). Norite papildomo traškėjimo? Suberkite sėklas ir riešutus arba skrudintus avinžirnius. Užkandis: Bet kokie jūsų pasirinkti žali vaisiai ar daržovės. Vakarienė: Daržovių sriuba. Susmulkinkite visas daržoves, įskaitant kopūstus, lapinius kopūstus, šparagus, svogūnus, porus, morkas, salierus ir kt. įpilkite vandens, konservuotų pomidorų ir prieskonių, pvz., ciberžolės ir imbiero, kad apsemtų; uždenkite puodą ir palikite kelias valandas troškintis. Kuo ilgiau jis sėdi, jis gerėja!