Pakelkite ranką, jei kada nors asmeniškai nukentėjote nuo apdegusio skrebučio gabalo. Nesvarbu, ar tai buvo priežastis, dėl kurios pavėlavote į svarbų įvykį, ar prastos dienos pradžia, tuo metu apdegęs skrebučio gabalėlis tikriausiai jautėsi pats blogiausias dalykas. Bet ką daryti, jei skrebučio deginimas buvo ne kas kita, kaip nedidelis, nedidelis nepatogumas? O kas, jei tai gali būti priežastis, dėl kurios šiandien galite būti saugūs, sveiki, laimingi ir gyvi? Įveskite: deginto skrebučio teorija.
Sudeginto skrebučio teorija yra paprasta: manoma, kad toks mažas dalykas kaip skrebučio sudeginimas gali išgelbėti jūsų gyvybę arba leisti nutikti kažkam geriau. Galbūt tos penkios minutės, kurias skyrėte paskrudinti naują duonos gabalėlį, išgelbėjo jus nuo automobilio avarijos. O gal tos penkios minutės leido susikryžiuoti su senu draugu, kurio nematėte seniai. Kad ir kaip būtų, deginto skrebučio teorija pakartoja, kad viskas nutinka dėl priežasties, o kai kurie nemalonumai gali lemti kažką didesnio ir geresnio – net jei pradinis įvykis yra toks mažas, kaip skrebučio deginimas.
Toliau psichikos sveikatos terapeutė Courtney Morgan pasineria į tai, kas yra sudeginto skrebučio teorija ir kodėl gali būti svarbu prisiminti ir pritaikyti teoriją savo kasdienėje mąstysenoje.
Šiame straipsnyje nurodyti ekspertai
Courtney Morgan yra licencijuotas profesionalus klinikinis konsultantas ir psichikos sveikatos terapijos praktikos „Counseling Unconditionally“, Louisville, KY, įkūrėjas.
Kas yra sudeginto skrebučio teorija?
Sudeginto skrebučio teorija yra daug daugiau nei netyčia sudeginus skrebučius. Tiesą sakant, tai yra bet kokių nedidelių patogumų, su kuriais galite susidurti per dieną, metafora, pvz., eismas, batų atsiejimas, el. pašto slaptažodžio pamiršimas, iPhone neįkraunamas, ledo nebuvimas šaldiklyje ir t. t. „Sudegusio skrebučio teorija yra reiškinys, rodantis, kad nesėkmė gali padėti išvengti didesnės žalos“, – sako Morganas. „Man patinka galvoti apie tai kaip apie psichinį metodą grįžti į vėžes, kai kas nors negerai“.
Kitaip tariant, deginto skrebučio teorija yra priminimas pakeisti savo mąstymą. Užuot žiūrėję į sudegintą skrebutį kaip į blogą būdą pradėti dieną, galite būti dėkingi, kad tai nesukėlė didesnių nepatogumų. „Sudeginto skrebučio teorija mums primena, kokie nereikšmingi yra daugybė susierzinimų. Tai padeda mums praktikuoti dėkingumą, pripažįstant nuostabius dalykus mūsų gyvenime ir suprantant, kad svarbiausių dalykų nesukelia nedideli nepatogumai“, – sako Morganas.
Kaip vienas TikTok turinio kūrėjas rašo vaizdo įraše apie teoriją: „Kai kitą kartą susidursite su nesėkme, pasitikėkite procesu. Viskas nutinka dėl priežasties, kažkas dar geresnio yra pakeliui. Priminimas, kad visata tave saugo.
Sudeginto skrebučio teorijos įgyvendinimo savo gyvenime privalumai
Normalu, kad kartais būna blogų dienų. Ir nors jūsų jausmai visada galioja, vienas iš deginto skrebučio teorijos diegimo gyvenime privalumų yra tai, kad tai padeda jums apsisaugoti nuo to, kas iš tikrųjų nėra tokia bloga pagal didžiąją dalykų schemą. Morganas sako, kad tai „padeda mums atsispirti spirale, kai susiduriame su kliūtimi, nes tai padeda mums suprasti kliūtis, kurias galime patirti“.
Sudeginto skrebučio teorija taip pat padeda praktikuoti dėkingumą, o tai, Morgan pažymi, leidžia būti „dėmesingesniam ir sąmoningesniam“ su savo mintimis ir veiksmais. „Taip lengva emociškai ar psichiškai pakliūti, kai kas nors negerai, o sudeginto skrebučio teorija padeda nuo to atitrūkti“.
Galbūt svarbiausia, kad sudeginto skrebučio teorija padeda „ištverti nesėkmes“ ir „išlaikyti sveiką mąstyseną net ir susidūrus su iššūkiu“, – sako Morganas. Tai daro jus psichiškai stipresnius ir labiau prisitaikiusius ateityje susidurti su konfliktais ir sunkumais.
Kaip praktikuoti deginto skrebučio teoriją
Kai kitą kartą pajusite, kad jus erzina ar nusivylė nepatogumai jūsų gyvenime, pabandykite pertvarkyti savo mintis sakydami sau, kodėl esate dėkingas už nepatogumus. Tai galite padaryti garsiai kalbėdami sau arba užsirašydami mintis į žurnalą. Žinoma, tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir praktikos, bet kai pradėsite nukreipti savo mąstymą nuo neigiamo link teigiamo, kilus chaosui bus lengviau prisiminti sudeginto skrebučio teoriją.
„Sudeginto skrebučio teorijos ar kito alternatyvaus mąstymo praktikavimas laikui bėgant tampa natūralesnis, nes jūsų smegenys keičiasi ir prisitaiko prie šio naujo būties būdo. Nebūk pernelyg kritiškas savęs atžvilgiu, jei iš pradžių tai atrodo neįmanoma“, – pakartoja Morganas. Nes nors jūsų susierzinimo jausmas gali būti visiškai pateisinamas, dienos pabaigoje kartais tai tiesiog nukrenta į sudegintą skrebutį.
Taylor Andrews yra 247CM balanso redaktorius, kuris specializuojasi temose, susijusiose su seksu, santykiais, pasimatymais, seksualine sveikata, psichine sveikata ir kt.
