Tonuokite
Tonuokite
Ruošiatės pavasario ar vasaros atostogoms? Pasinerkime į pajūrio mąstymą, undinėlės stilių! Tai sukūrė Tone It Up treneriai ir studijos Tone It Up kūrėjai Katrina ir Karena undinėlės treniruotė (taip, rimtai!) tik 247cm.
„Norime, kad kitoje išvykoje jaustumėtės laimingiausi, sveikiausi ir labiausiai pasitikintys savimi“, – 247CM sakė Karena ir Katrina. „Taigi sukūrėme viso kūno tonizavimo rutiną, įkvėptą nuostabių Kalifornijos paplūdimių: „Undinėlės treniruotė“!
Su šiuo raumenų nepraleidžiama jokia raumenų grupė. „Ši rutina tonizuoja kiekvieną jūsų kūno centimetrą, daugiausia dėmesio skiriant nuostabių rankų, pilvo, įstrižų ir užpakalio formavimui. Viskas, ko jums reikės, yra aštuonių–12 svarų hantelių rinkinys ir kilimėlis. Norėdami pasiekti nuostabių rezultatų, atlikite 16 kiekvieno judesio pakartojimų per seriją, iš viso tris serijas.
Tonuokite
Kriauklių pritūpimas
Tikslas: Tonizuoja jūsų grobį
- Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotyje, o kojų pirštai būtų nukreipti į priekį.
- Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, delnais nukreipdami į kūną.
- Krūtinę laikykite pakeltą ir stumkite klubus atgal bei nuleiskite batus žemyn, kol šlaunys pasieks 90 laipsnių kampą. Įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų.
- Stumkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite 16 pakartojimų.
Tonuokite
Sandy Curl and Press
Tikslas: Formuoja jūsų bicepsą, pečius ir šerdį
- Pradėkite stovėti išskėtę kojas klubų plotyje.
- Įjungę šerdį, pakelkite dešinę koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį rankomis prieš šlaunis.
- Ištiesindami rankas ir apversdami delnus, prisukite svarmenis prie pečių, o tada paspauskite hantelius virš galvos.
- Lėtai pakeiskite judesį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite aštuonis pakartojimus vienoje pusėje, tada pakeiskite kojas ir dar aštuonis pakartojimus kitoje pusėje.
Tonuokite
Pasivaikščiojimas ir atsispaudimai
Tikslas: Tonizuoja jūsų šerdį, krūtinę ir pečius
- Pradėkite stovėti išskėtę kojas klubų plotyje.
- Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant žemės, jei reikia, sulenkite kelius.
- Ištieskite rankas, kol pasieksite aukštą lentų padėtį, riešai tiesiai žemiau pečių.
- Įtraukę šerdį, sulenkite alkūnes ir nuleiskite liemenį link kilimėlio, kad atliktumėte atsispaudimą.
- Apverskite judesį ir grįžkite į stovėjimą.
- Atlikite 16 pakartojimų.
Tonuokite
Mermaid Crunch
Tikslas: Formuoja jūsų įstrižus
- Atsigulkite ant kairiojo šono, kairė ranka sulenkta, remdama viršutinę kūno dalį, o dešinė ranka už galvos.
- Pakelkite kojas apie pėdą nuo žemės; tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Laikydami kojas kartu, patraukite kelius ir dešinę alkūnę per liemenį, tada ištieskite kojas atgal, kad pradėtumėte.
- Atlikite aštuonis pakartojimus dešinėje pusėje, tada pakartokite kairėje pusėje.
Tonuokite
Bangos lentos ir tricepso prailginimas
Tikslas: Stiprina pečius, tricepsą ir šerdį
- Pradėkite nuo aukštos lentos padėties, riešai tiesiai po pečiais ir hanteliu kiekvienoje rankoje.
- Pakelkite dešinę alkūnę prie liemens, laikydami ranką prie kūno, tada ištieskite dešinę ranką atgal.
- Lėtai pakeiskite judesį ir patraukite hantelį atgal į savo kūną.
- Atlikite viską vienoje pusėje, tada pakartokite kairėje rankoje.
- Atlikite aštuonis pakartojimus kiekvienoje pusėje.
Tonuokite
Starfish Crunch
Tikslas: Suformuoja jūsų šerdį
- Atsigulkite ant žemės ištiestomis rankomis ir kojomis, kad sukurtumėte „X“ padėtį ant žemės.
- Vienu judesiu pakelkite pečius ir kojas nuo žemės ir priglauskite kelius prie krūtinės, kad pakiltumėte.
- Lėtai nuleiskite nugarą žemyn.
- Atlikite 16 pakartojimų.
