Okra vanduo yra naujausias mišinys, keliantis bangas socialinėje žiniasklaidoje. Nors okra, dar vadinama moterišku pirštu, gali būti dažniau aptinkama vakarienės lėkštėje, geriamasis vanduo, užpiltas šia daržove, priverčia žmones piktintis nauda sveikatai.
Okra vanduo tiesiog gaunamas per naktį vandenyje mirkant tas neryškiai žalias ankštis, žinomas dėl pagrindinių vaidmenų gaminant tokius patiekalus kaip gumbo. Taigi kodėl kai kurie žmonės šnabžda apie šio gleivingo, daržovėmis užpilto gaivaus stebuklus? Štai ką RD turi pasakyti (taip pat ir aš) apie galimą okra vandens naudą sveikatai.
Okra vandens privalumai
Okra vanduo, dar žinomas kaip vanduo, kuriame mirkomos okra ankštys, gali atrodyti kaip dar viena sveikatingumo tendencija, sukurta norint gauti vaizdų. Tačiau stebėtina, kad šią tendenciją verta ištirti.
„Nors tyrimai apie konkrečią okra vandens naudą žmonėms yra labai riboti, pati okra numato 3 gramai skaidulų, 14 procentų magnio paros normos ir 26 procentai vitaminų C ir K paros vertės vienoje puodelio porcijoje. Masha Davis , MPH, RD, autorius ir registruotas dietologas, pasakoja 247CM. Tačiau ji perspėjo, kad „neaišku, kiek šių maistinių medžiagų būtų galima suvartoti vien iš okra vandens“.
Mirkant okra vandenyje, susidaro klampesnis skystis, todėl akivaizdu, kad kai kurie junginiai patenka į vandenį. Tačiau nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima patvirtinti, kurie iš jų ir kiek iš jų, todėl sunku patvirtinti visus pranašumus.
Vis dėlto, atsižvelgiant į pačios okraos privalumus sveikatai, čia yra keletas galimų privalumų, kuriuos galite gauti, jei nuspręsite įtraukti okra vandens į savo sveikatingumo rutiną.
Galite pajusti naudą virškinimui
Vienas iš garsių šio gleivingo užpilo pranašumų yra galimybė pagerinti virškinimą. Okra yra pluoštinė daržovė, ir Kai jo tirpios skaidulos susilieja su vandeniu, susidaro gelio pavidalo gėrimas kurie gali padėti užtikrinti sklandesnę virškinimo veiklą. Tirpios skaidulos gali padėti palaikyti virškinimo sistemos sveikatą įvairiais būdais, įskaitant sveikos žarnyno mikrobiotos palaikymą. Pastaba: tirpių skaidulų galite rasti daugelyje maisto produktų, ne tik okra vandenyje; avižos, pupelės, obuoliai ir citrusiniai vaisiai yra tirpių skaidulų šaltiniai.
Galite turėti geresnę hidratacijos būseną
Okra vandens gėrimas gali padėti tiems, kurie stengiasi patenkinti savo kasdienius hidratacijos poreikius. Nors gleivinga tekstūra kai kuriems gali būti kliūtis, negalima pervertinti tinkamo drėkinimo privalumų. Tinkama hidratacija yra gyvybiškai svarbi įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant maistinių medžiagų transportavimą, temperatūros reguliavimą ir sąnarių tepimą.
Į savo kasdienybę įtraukę okra vandens, drėkinimo procesą galite padaryti apgalvotesnį ir naudingesnį, nes kiekvienas gurkšnis yra pripildytas maistinių medžiagų, prasiskverbusių iš pačios okraos. Vis dėlto, nors okra vandens gėrimas gali padėti siekti hidratacijos tikslų, nėra įrodymų, rodančių, kad jis labiau drėkina nei įprastas vanduo.
Galite pajusti padidėjusį makšties tepimą
Taigi šis neturi jokių tyrimų, patvirtinančių teiginį. Bet TikTokers teigia, kad šį klampų gėrimą būtina išgerti prieš lytinius santykius , ir kiti Siūlykite nėščioms moterims jį gerti, kad gimdymas per makštį vyktų „sklandžiau“.
Neradome jokių šiuos teiginius patvirtinančių duomenų ir negalėjome rasti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kuris juos patvirtintų. Kitaip tariant, teiginiai apie makšties tepimą iš esmės yra anekdotiniai.
Mano nuojauta, kodėl kai kuriems okra geriantiems žmonėms gali padidėti makšties tepimas: žmonės, geriantys okra vandenį, taip pat imasi kitų priemonių savo sveikatai palaikyti, pavyzdžiui, palaikyti tinkamą hidrataciją ir valgyti daugiau daržovių. Kadangi abu šie veiksniai padeda skatinti sveiką kraujotaką, o tai yra svarbus veiksnys skatinant makšties tepimo sekrecija , geriantys okra vandenį gali būti labiau linkę patirti mažesnį makšties sausumą nei tie, kurie negeria okra vandens. Tačiau, žinoma, norint tai įrodyti, reikalingi kokybiški duomenys.
Galite turėti sveikesnę odą
Kai kurie mano, kad okra vandens gėrimas yra naudingas odai, nes okra sudėtyje yra daug vitaminų A ir C, taip pat antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti odos uždegimą ir skatinti sveikesnę odą. Ariel Rasabi Cohn , MS, RD, LDN, registruotas dietologas ir „Whole Health Nutrition“ savininkas. Be to, maistinės skaidulos, esančios okra gali padėti žarnyno sveikatai , nes skaidulos gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą, o tai netiesiogiai gali būti naudinga odos sveikatai. Tačiau svarbu pažymėti, kad moksliniai tyrimai, kuriais siekiama įtikinamai susieti okra vandenį su odos sveikatos pagerėjimu, yra riboti, todėl reikia vartoti subalansuotą mitybą ir palaikyti tinkama odos priežiūros tvarka yra labai svarbūs optimaliai odos sveikatai.
Galite geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Vieno gyvūno tyrimas parodė, kad nėščios žiurkės, kurios sirgo gestaciniu diabetu ir vartojo okra ekstraktą, geriau kontroliavo gliukozės kiekį kraujyje nei tos, kurios ekstrakto nevartojo. Okra ekstrakto grupė taip pat patyrė geresnių širdies sveikatos rezultatų.
Kiti duomenys tai parodė Visas okra vartojimas buvo susijęs su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole pacientams, sergantiems prediabetu arba 2 tipo cukriniu diabetu. Neaišku, kurie veiksniai prisidėjo prie šio poveikio ir ar okra vanduo turės tokius pačius rezultatus.
Tirpios skaidulos, esančios okra vandenyje, gali prisidėti prie šio teigiamo poveikio cukraus kiekiui kraujyje, nes duomenys rodo, kad padidėjęs skaidulų suvartojimas susijęs su cukraus kiekio kraujyje pagerėjimu tarp žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu. Premija? Taip pat vartojamas tirpus pluoštas susijęs su nauda širdies sveikatai , į ką taip pat daug dėmesio skiria diabetu sergančių žmonių.
Deja, neaišku, kiek tirpių skaidulų yra okra vandenyje.
Okra vandens gėrimo rizika
Nepaisant galimos naudos sveikatai, susijusios su okra vandens gėrimu, yra rizika, į kurią reikia atsižvelgti. Okra vandens vartojimas gali netikti visiems, ypač tiems, kurie sirgo inkstų akmenlige, kadangi okra yra oksalatų šaltinis , kuris gali prisidėti prie šių akmenų susidarymo.
Davisas priduria: „Okra sudėtyje yra daug fruktanų, angliavandenių, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimus tam tikriems asmenims, kai vartojami dideliais kiekiais, ypač tiems, kurie linkę į viduriavimą ir skrandžio dujas. Be to, asmenys, alergiški okra, taip pat turėtų vengti šio gėrimo.
Kaip ir vartojant bet kurią natūralią priemonę ar papildą, prieš įtraukiant okra vandenį į savo mitybą, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kaip pasigaminti Okra vandens
Norėdami išplakti okra vandens partiją, pirmiausia surinkite keletą šviežių okra ankščių. Šiuos pūkuotus sodo gyventojus reikia kruopščiai nuplauti, kad pašalintumėte bet kokius nešvarumus ar kitus nepageidaujamus priedus. Supjaustykite juos apskritimais, tada įmeskite į skaidrų ąsotį su vėsiu, traškiu vandeniu. Leiskite šiems gabalėliams išbrinkti per naktį. Ryte išgersite stiklinę IG verto okra vandens, kuris bus paruoštas gurkšnoti ir skanauti.
Ar turėtumėte gerti Okra vandenį?
Okra vandens gėrimas gali būti saugus ir sveikas dietos priedas, ypač jei jis pakeičia saldžius gėrimus, tokius kaip soda. „Nors vargu ar tai padarys kokią nors žalą, jei kas nors pasirinks išbandyti okra vandenį kaip sidabrinį sprendimą dėl svorio ir cukraus kiekio kraujyje ar kitų problemų, jis gali nusivilti, nes nėra patikimų tyrimų, patvirtinančių tuos teiginius“, – aiškina Davisas. „Kaip ir salierų vanduo, kuris sukėlė daug nepagrįstų ažiotažų, tai gali būti dar viena pernelyg brangi mada.
Bet jei jums patinka jo skonis ir jaučiatės gerai jį gerdami, įsipilkite sau taurę. Nors tai gali būti ne švytinčios odos ar geresnio sekso paslaptis, tai gali padėti jūsų organizmui suteikti papildomos drėgmės ir kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų. Ir jei jums nepatinka gerti šį slidų gėrimą, galite gauti naudos sveikatai valgydami visas okra ankštis be vandens.
