Lentos veikia giliausias pilvo dalis, todėl jos tikrai sukrečia jus iki pat širdies. Ir jei vienas žmogus žino, kaip padidinti intensyvumą ant lentos, tai Skulptorių draugija įkūrėjas ir ACE sertifikuotas asmeninis treneris Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Propel Vitamin Boost , kalbėjausi su ja apie vieną dalyką, kurį ji naudoja, kad šie pratimai būtų sudėtingesni. Štai jos paslaptis: slankikliai.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used du slankikliai , po vieną ant kiekvienos kojos, įvairioms lentų variacijoms. Bet jūs galite pasirinkti kojines ar rankšluostį, jei po ranka neturite slankiklių. Arba jei mankštinatės ant kilimo, galite naudoti popierines lėkštes. Išbandykite keturis judesius, kuriuos galite atlikti naudodami slankiklius tiesiai iš Megan. Pastaba: ji sakė pakartoti tris šių pratimų raundus kaip greitą pagrindinę grandinę.
01Megan Roup
Įstrižai įstrižai su slankikliais
- Pradėkite nuo lentos padėties, rankas tiesiai po pečiais ir slankiklius po kojų kamuoliukais. Jūsų dešinė kulkšnis turi kirstis per kairę.
- Laikydami savo šerdį įjungtą, sulenkite kelius link kairiosios alkūnės ir atsitraukite už savęs ir patraukite vieną kartą.
- Iš viso atlikite nuo aštuonių iki 12 pakartojimų ir pakartokite kitoje pusėje.
Megan Roup
Alpinistai su slankikliais
- Lentinėje padėtyje su pėdų kamuoliukais ant slankiklių pritraukite dešinįjį kelį į dešinės alkūnės vidų (link krūtinės).
- Tada, laikydami įjungtą šerdį, grąžinkite dešinę koją į lentos padėtį. Pakartokite kairėje pusėje vienam pakartojimui.
- Atlikite nuo aštuonių iki 12 pakartojimų.
Megan Roup
Pažangūs alpinistai su slankikliais
- Pradėkite nuo tradicinės lentos – pečiai ant rankų ir svoris ant kojų pirštų – su slankikliais po kojų kamuoliukais.
- Įjungę šerdį, pakelkite dešinįjį kelį į vidinę dešinės alkūnės pusę, tada pastumkite dešinę pėdą po kūnu ir ištiesinkite dešinę koją. Jūsų dubuo taip pat šiek tiek pasisuks į kairę.
- Dešinę koją grąžinkite į prispaustą padėtį prie krūtinės ir grįžkite į pagrindinę lentą, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Atlikite nuo aštuonių iki 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Megan Roup
Pike Ups su slankikliais
- Pradėkite nuo lentos padėties, rankas tiesiai po pečiais ir slankiklius po kojų kamuoliukais.
- Neleiskite apatinei nugaros daliai išlenkti. Laikykite pėdas, dubenį ir pečius vienoje ilgoje linijoje. Iškvėpdami giliai pritraukite pilvą prie stuburo ir pilvo raumenimis sulenkite kūną per pusę, traukdami slankiklius į priekį link rankų, kai dubuo juda aukštyn ore.
- Nuleiskite atgal į lentų padėtį ir neleiskite dubens nusmukti žemiau pečių. Tai vienas atstovas.
- Atlikite nuo aštuonių iki 12 pakartojimų.
247CM studijos
Ši 30 minučių šokių kardio su slankikliais treniruotė pakels jūsų užpakalį
Patikrinkite Megan Roup šokių įkvėpta 30 minučių trukmės kardio treniruotė „Class FitSugar“. Čia ji taip pat įtraukia jėgos judesių slankiklius, kurie kaip niekas kitas nukreips jūsų raumenis. Be to, raskite daugiau nemokamų treniruočių vaizdo įrašų Megan svetainė .
Atlikite treniruotę: 30 minučių šokių kardio su slankikliais
