247cm fotografija | Kat Borchart
247cm fotografija | Kat Borchart
Kitą dieną po šios treniruotės galbūt nenorėsite būti šalia linksmų žmonių ar žiūrėti komedijų, nes jūsų pilvas degs.
Kryptys : Paruoškite stuburą katės ir karvės tempimais ir keliais posūkiais, tada kiekvieną pratimą atlikite vieną minutę.
247cm fotografija
Pusė banano
- Pradėkite gulėti ant nugaros, rankas ištiesdami link lubų.
- Iškvėpkite ir susisukite link sėdėjimo, keldami kairę koją aukštyn. Padarykite pauzę viršuje ir pasiekite kojų pirštus prieš lėtai riedamiesi atgal ant kilimėlio. Tada atlikite kitoje pusėje. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
- Vieną minutę užbaikite kuo daugiau geros formos.
247cm fotografija
Sėdi Rusų Tvistas
- Atsisėskite ant žemės sulenkę kelius, pritraukite abs prie stuburo ir kelis centimetrus atsiloškite keldami kojas nuo grindų. Būtinai laikykite nugarą tiesiai.
- Ištieskite rankas priešais save ir pasukite liemenį į dešinę, tada į kairę, kartodami vieną minutę. Jei reikia, nuleiskite kulnus ant žemės.
247cm fotografija
Butterfly Crunch
- Atsigulkite ant nugaros, atkišę kelius ir suglauskite pėdų padus (drugelio pozicijoje). Ištieskite rankas virš galvos, kad jos remtųsi į grindis.
- Iškvėpkite ir patraukite rankas bei kelius vienas prie kito, atlikdami viso kūno traškėjimą. Jūsų pečių ašmenys turi būti nulipę nuo kilimėlio, kai atliekate nedidelį atgalinį traškėjimą, šiek tiek pakeldami dubenį nuo kilimėlio. Laikykite šią poziciją akimirką ir tikrai pajuskite, kaip spaudžia pilvo raumenis.
- Lėtai nuleiskite rankas ir kojas į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Per vieną minutę padarykite tiek traškučių, kiek galite.
247cm fotografija
Side-Plank Crunch
- Pradėkite nuo šoninės alkūnės lentos, kaire alkūne žemyn, o dešine ranka už galvos.
- Laikydami liemenį stabilų, o juosmenį pakeltą, pakelkite dešinę koją link peties, kad lengvai bakstelėkite dešine alkūne.
- Ištieskite dešinę koją atgal į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Atlikite tiek pakartojimų, kiek galite per 30 sekundžių, tada perjunkite į šonus dar 30 sekundžių.
247cm fotografija
Kelio vairuotojas
- Pradėkite nuo alkūnės lentos pozicijos, įjungę abs.
- Įtraukite kairįjį kelį į krūtinę. Tada pakelkite pėdą atgal į alkūnės lentos padėtį. Dabar pritraukite dešinįjį kelį į krūtinę ir patraukite jį atgal į alkūnės lentos padėtį.
- Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
- Toliau keiskite puses ir atlikite tiek pakartojimų, kiek galite per minutę.
