Jei norite sumažinti streso lygį, tikėtina, kad norite rasti daugiau vidinės ramybės. Vis dėlto neįmanoma „jaustis ramiau“. Yra išorinių sąlygų ir vidinių konfliktų, kurie gali turėti įtakos tam, kaip jaučiamės taikūs. Tačiau yra paprastų, praktiškų žingsnių, kurių kiekvienas gali imtis, kad padidintų savo ramybės jausmą ir sumažintų kortizolio kiekį. Čia yra 21, kurį reikia išbandyti.
1. Atkreipkite dėmesį
Daugelis iš mūsų galvoja apie tuštumą, kai galvojame apie ramybę, bet tai nebūtinai turi būti taip. Tiesiog visą savo dėmesį skyrę tam, ką darote tą akimirką, galite pajusti taiką. Dauguma užduočių, kurias atliekame, ar veikla, kurioje dalyvaujame, savaime nesukelia streso – tai, kad stengiamės atlikti kelias užduotis, o ne sutelkti dėmesį į vieną dalyką, atima ramybę iš patirties. Buvimas akimirkoje yra pagrindinis dėmesingumo veiksnys, o sąmoningumas yra pagrindinis kelias į taiką.
2. Pašalinkite blaškymąsi
Sunku susikoncentruoti ties viena veikla, kai mus nuolat atitraukia blaškymasis. Taip pat sunku jaustis ramiai, kai telefonas nuolat pypsi žinutėmis, el. laiškais ir socialinių tinklų naujienomis. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip su tuo susidoroti, yra pašalinti blaškymąsi. Išjunkite pranešimus arba net įjunkite telefoną į tylųjį arba lėktuvo režimą, kai nereikės susisiekti kritiniu atveju. Ištraukite jį iš rankos ranka, kad sumažintumėte pagundą pažvelgti. Yra daug būdų, kaip atsisakyti telefono įpročio , o tai savo ruožtu padės jaustis ramiau.
3. Patirkite, o ne registruokitės
Bandymas užfiksuoti kiekvieną teigiamą gyvenimo akimirką fotoaparatu gali labai trukdyti ir neigiamai paveikti mūsų atsipalaidavimą tam tikrose situacijose. Jei mėgaujatės pasivaikščiojimu paplūdimiu, pajuskite poreikį ją nufotografuoti ir pasidalinti ja Instagram, galite pradėti nerimauti dėl tobulo kampo / apšvietimo / filtro / antraštės ir prarasti ramybę, kurią jautėte tą buvimo akimirką. Buvau priverstas neįrašyti visų dalykų, kai „iPhone“ pritrūko vietos ir neturėjau jėgų sugalvoti, kaip padidinti „iCloud“ saugyklą. Tai buvo puiki proga atsikratyti įpročio, ir tomis nuostabiomis akimirkomis jaučiausi ramiau, nes jas tik išgyvenau, o ne bandžiau užfiksuoti.
4. Paleiskite kontrolę
Yra daug dalykų, kuriuos galime kontroliuoti, pvz., tai, kaip dažnai sekame blaškančius dalykus, tačiau gyvenimas yra pilnas daug kitų dalykų, kurių mes nekontroliuojame. Kaip elgiasi kiti žmonės, oras, viešojo transporto punktualumas (ar kitaip) – visa tai nepriklauso nuo mūsų valios, tačiau dažnai jie gali sutrikdyti mūsų vidinės ramybės jausmą. Kad ir kaip sunku beatrodytų (ir, kaip kontrolės keistuolis, puikiai suprantu, kad tai gali atrodyti neįmanoma), verta pabandyti pažaboti bet kokius impulsus perimti kontrolę dalykų, kurių mes paprasčiausiai negalime. Pabandykite atsikvėpti, kad nuramintumėte kylantį pyktį / nusivylimą, tada pabandykite judėti toliau arba pakeiskite temą.
5. Atsiprašyk
Būna atvejų, kai mūsų pačių, o ne kitų veiksmai gali priversti mus jaustis neramiai. Galbūt užkalbinome mylimą žmogų, nes jautėmės pavargę, arba iš pavydo pasakėme ką nors niekšiško. Tai, kaip jaučiamės taikūs, tiesiogiai susiję su tuo, kaip jaučiamės taikoje su savimi, taigi, jei laikomės kaltės jausmo, tai turės didelį poveikį. Pašalinkite neigiamą požiūrį į save dėl praeities veiksmų tiesiog atsiprašydami už tai, dėl ko jaučiatės blogai. Žinoma, atsiprašymas nėra visiškai altruistinis žingsnis, nes jūs iš to ką nors pasieksite, bet tai nebūtinai yra blogai. Abu jausitės geriau. Tai, be abejo, laimi.
6. Padarykite gerą darbą
Net jei tai ne visada yra visiškai altruistiška, daryti ką nors gero kažkam ar kažkam kitam, yra dar vienas teigiamas įprotis, kurį reikia įtraukti į savo gyvenimą. Jausitės gerai, o kažkas ar kažkas kitas bus naudingas. Gerai jaustis savimi yra beveik būtina sąlyga, kad jaustumėtės ramūs. Tai gali būti taip paprasta, kaip kruopštus šiukšlių rinkimas vietiniame parke.
7. Netvarka
Gali atrodyti, kad ne tik vidinės kliūtys mūsų ramybės jausmui, bet ir išoriniai veiksniai. Nors iš tikrųjų niekas už mūsų ribų neturėtų turėti galios priversti mus jaustis mažiau ramiai, tačiau yra daug dalykų, kurie turi didelę įtaką. Netvarkingi miegamieji ir nesutvarkyti rašomieji stalai gali lengviau taikiai ir ramiai eiti per gyvenimą. Tvarkykite ir susitvarkykite, o tvarkinga, rami aplinka bus palanki ramiam protui.
8. Apkabinkite garsą
Mus supantis triukšmas yra dar vienas didžiausių išorinių veiksnių, galinčių paveikti mūsų taiką. Mes dažnai galvojame apie tylą, kai galvojame apie taiką, pavyzdžiui, frazėje „taika ir tyla“. But life doesn't work like that. Nereikia gyventi garsui nepralaidžiame kambaryje, kad rastum ramybę savo aplinkoje. Jei galėsite įrėminti garsus kitaip, pastebėsite, kad jie jums mažiau paveiks. Taip, sunku jaustis ramiai, kai kaimynai garsiai rengia vakarėlį. Tačiau užuot vis labiau įsitraukę į triukšmą, skatinkite teigiamus jausmus, pavyzdžiui, džiaukitės dėl jų, kad jiems smagu. Jei negalite nuo to pabėgti, nerimą keliančius garsus galite pakeisti pasirinktais garsais, pavyzdžiui, klausytis atvėsusios muzikos per ausines.
9. Pasinerkite į teigiamas asociacijas
Galite paskatinti teigiamą požiūrį į daugelį dalykų, kurių nekontroliuojate, pvz., garsus, sąmoningai atsidūrę situacijose, kuriose yra daug triukšmo, kuriais galėsite lengviau išmokti mėgautis. Pavyzdžiui, išvykti į gamtą ir klausytis vėjo ošimo medžiuose, bangų daužymo į krantą ar paukščių čiulbėjimo vieni kitiems. Ne patys triukšmai verčia mus jaustis neramiais; tai mūsų atsakymai į juos.
10. Praleiskite laiką gamtoje
Kalbant apie gamtą, atitrūkimas nuo visų technologijų mūsų gyvenime yra puikus būdas rasti ramybę. Išgirsti tikrus paukščių tviterį, o ne mūsų telefonų pranešimus apie „Twitter“ žinutes, yra daug taikesnis būdas leisti laiką. Jei gyvenate šalia kalnų ir kaimo ar pakrantės, turite puikių galimybių, tačiau bet kas bet kur gali prisijungti prie gamtos. Tai gali būti taip paprasta, kaip stebėti, kaip debesys plaukia pro šalį. Gamtos platybės gali padėti pažvelgti į mūsų gyvenimą.
11. Pasivaikščiokite
Vienos kojos padėjimas prieš kitą gali būti stebėtinai katarsis. Toli nuo trukdžių galite tiesiog būti. Tai puikus būdas praleisti laiką gamtoje ir pakvėpuoti grynu oru. Tai taip pat naudinga fizinei ir psichinei sveikatai.
12. Jauskitės patogiai su savo kompanija
Savarankiškas pasivaikščiojimas yra būdas praleisti laiką su savimi per daug nespaudžiant situacijos. Kai jaučiame poreikį nuolat apsupti save kitais žmonėmis, mums gali būti sunkiau jaustis ramiems ir nusistovėjusiems viduje. Knygos ar žurnalo skaitymas arba meditacija taip pat yra puikus būdas leisti laiką savarankiškai. Jei meditacijos intensyvumas yra šiek tiek per didelis, pabandykite pabūti vienas, būdami tarp daugybės nepažįstamų žmonių, pasivaikščiodami judria parduotuvių gatve.
13. Prarask save
Jei jums patinka skaityti, pasimetimas knygoje yra veiksmingas būdas patirti ramybę. Tai intymi, atpalaiduojanti patirtis, kuri gali atitraukti jus nuo bet kokių rūpesčių. Jei jums labiau patinka aktyvesni pomėgiai, panašų efektą gali turėti ir sodininkystė. Toks fizinis buvimas savo kūne padės atitraukti dėmesį nuo minčių ir, savo ruožtu, nuramins protą.
14. Praleiskite laiką su gyvūnu
Jei buvimas vienam jums netinka, laikas su gyvūnais gali būti gera alternatyva tokiai ramybei, kurią galite rasti vienatvėje. Gyvūnams dažnai atrodo ne taip „sunku“ būti šalia nei žmonėms, o jų buvimas gali labai nuraminti. Tai gerai žinomas reiškinys, nes gyvūnai naudojami tam tikrose terapijos formose, siekiant padėti emocinei, socialinei ir pažinimo funkcijoms. Naminės katės turėjimas gali padėti numalšinti nerimą, o net vien draugo šuns glostymas gali suteikti malonios ramybės.
15. Darykite ką nors pasikartojančio
Jūs neturite būti visiškai ramus, kad jaustumėtės ramus. Tiesą sakant, bandymas nieko nedaryti gali būti gana stresas! Tačiau pasikartojančios veiklos metu jūsų smegenys gali pailsėti, o pasikartojantys fiziniai procesai gali tapti labai panašūs į transą. Jei jums patinka amatai, mezgimas yra ideali veikla. Jei mėgstate muziką, vėl ir vėl grojimas aukštyn ir žemyn mėgstamu instrumentu gali turėti tokį poveikį. Arba galite rasti naują būdą susieti su savo darbais, žiūrėdami į pasikartojančias užduotis, pvz., skalbimą ar lyginimą, kaip galimybę rasti ramybę įtemptą dieną. juk valymas gali padėti nuo nerimo .
16. Būk savo kūne
Pasikartojantys veiksmai atliekant daugelį pratimų taip pat gali nuraminti. Kad ir koks pratimas jums labiau patinka, darykite tai kuo dažniau, nes tai suteiks jums galimybę būti savo kūne, o ne galvoje. Jis taip pat gali išskirti endorfinus, kurie padidins jūsų laimės lygį. Jei neturite pratybų, pabandykite plaukti. Tai ne tik pagerina jūsų sveikatą ir kūno rengybą, bet ir suteikia ramų plūduriavimo pojūtį. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti bet kokius skausmus, dėl kurių sunku jaustis ramiai.
17. Pasidaryk masažą
Kalbant apie skausmus ir skausmus, jei jums sunku atsipalaiduoti ir rasti ramybės viduje dėl niurzgėjimo ir virpėjimo, pasilepinkite masažu. Be jokios abejonės, tai padės fiziškai, bet taip pat turės teigiamą, ramų poveikį jūsų nuotaikai. Kad ir kaip klišiškai tai skambėtų, būtina skirti šiek tiek laiko „aš“, norint jaustis ramiai.
18. Medituokite bet kokia forma, kuri jums tinka
Meditacijos pranašumai yra gerai žinomi, tačiau tradicinis požiūris į sutelktą dėmesį gali labiau sukelti stresą nei raminti, jei jaučiatės per daug nerimauti dėl bandymo leisk savo mintims praeiti pro šalį . Jei taip, pabandykite atviras stebėjimas Vietoj to, kuris, kaip teigiama, sukuria kūrybiškumo sūkurį, puikiai tinkantį smegenų šturmui. Jei ramiai sėdėti sunku dėl jūsų neramios prigimties, pabandykite vaikščiojimo meditacija .
19. Sulėtinkite
Meditacija, kontempliacija ar tiesiog atsigulimas gali padėti mums jaustis ramesniais, nes tai verčia mus sulėtinti tempą. Jaučiu, kaip didėja mano streso lygis, kai ryte skubu išeiti pro duris ir vis nutinka dalykų, kurie griauna mano tvarkaraštį. Paprastas sprendimas – nustoti skubėti. Tačiau iš tikrųjų tai nėra taip paprasta, jei nereikia šiek tiek pasiruošti ir negalvoti. Bet galbūt gali padėti atsikelti iš lovos penkiomis minutėmis anksčiau, nesilaikyti blaškymosi telefone arba visada turėti nenumatytų atvejų planą, ypač važiuojant viešuoju transportu. Įsipareigojimas mažiau taip pat yra labai naudingas, nes per daug skubate, kad kada nors jaustumėtės ramūs.
20. Supaprastinkite
Šiuolaikinis gyvenimas gali būti juokingai sudėtingas be įsipareigojimų, vietų, kur būti, ir žmonių, kuriuos reikia pamatyti. Skubėjimas, bandymas atlikti visas šias pareigas gali išsekinti tiek fiziškai, tiek emociškai. Jei jaučiatės priblokšti dėl savo tvarkaraščio, kur įmanoma, sumažinkite tai, ką galite.
21. Palepinkite save arbatos ar kavos puodeliu
Žinote tą jausmą, kai pagaliau atsisėdate prie alaus? Pakeliate kojas, gurkšnojate ir tiesiogine prasme išleidžiate patenkintą „ahhhh“ garsą. Taika gali būti taip paprasta.
