247cm fotografija | JOS TAIP PAT
247cm fotografija | JOS TAIP PAT
Iki jūsų atostogų su maudymosi kostiumėliu liko T minus septynios dienos, o jūs nepasiekėte nė vieno sveiko tikslo, kurį turėjote užsisakydami. Mes visi ten buvome. Lėtas ir pastovus laimi lenktynes, kai kalbama apie tvarų svorio metimą, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai pasiduoti! Vos per septynias dienas galite visiškai pajusti savo energijos ir drabužių tinkamumą. Laikykitės šių sveikų taisyklių, kai vieną savaitę praleidote linksmybes, ir pasiruoškite pasipuošti savo mėgstamais trumpesniais kelnais, šortais ir maudymosi kostiumėliais su šiek tiek daugiau pasitikėjimo savimi.
247cm fotografija | Lauren Hendrickson
Iškirpkite druską ir cukrų
Pasak įžymybių trenerių Chriso ir Heidi Powell, yra paprastas būdas akimirksniu pakeisti kūną ir įveikti pilvo pūtimą. Jei vartojate per daug druskos ir cukraus, stiprią šerdį gali uždengti „vandens ir galbūt riebalų sluoksnis“, – sako Heidi.
Čia yra konkreti taisyklė, kaip greitai pašalinti pilvo pūtimą: sumažinkite natrio suvartojimą iki 1500 miligramų per dieną ir sumažinkite cukraus kiekį iki 20 gramų. Jūsų kūnas natūraliai atsikratys vandens svorio ir atskleis visą jūsų sunkų darbą sporto salėje. Kai tik pakeisite savo mitybą, Chrisas sako, kad pamatysite „neatidėliotiną pokytį“, todėl pradėkite dėti visus tuos švelnius bikinius.
247cm fotografija | Lizzie Fuhr
Laikykite savo mitybą ypač švarią
Kai reikia greitai ir saugiai formuotis, valgyti šviežią, visavertį maistą tiesiog veikia. Pasirinkus švarius, visiškai natūralius ingredientus, natūraliai pašalinamos visos šiukšlės, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje arba didėja kilogramai, ir ar minėjau, kad tai skanu? Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, vadovaukitės mūsų švarios mitybos taisyklėmis, kurios suardo šią koncepciją. Tada laikas eiti į virtuvę.
Laikydami savo mitybą švarią, jūs skirsite daugiau laiko ruošdami ir gamindami receptus, atitinkančius jūsų poreikius. Reikia išbandyti šias imunitetą stiprinančias kopūstų salotas, kuriose gausu maistinių medžiagų ir detoksikuojančių ingredientų. Jei norite, vadinkite tai psichosomatiniu atsaku, bet prisiekiu, kad su kiekvienu kąsniu jaučiuosi sveikiau.
247cm fotografija | Jae Payne
Išvalykite šaldytuvą
Jei esate panašus į mane, tam tikri maisto produktai jūsų šaldytuve neturi šansų. Likęs sūris, pyragaičiai ar puslitra ledų paprastai baigiasi, kai tik patenka į mano namus. Jei galite susitaikyti, laikas atsikratyti šių prekių ir sukaupti sveikų pagrindinių prekių, kurios padeda siekti jūsų tikslų. Išoriniame pasaulyje pagundų užteks, todėl darykite viską, kad šią savaitę jūsų namai taptų sveikuoliška šventove.
247cm fotografija | Jenny Sugar
Rinkitės su riebalais kovojantį maistą
Maistas, kurį vartojate kūnui maitinti, pavyzdžiui, mūsų garsusis plokščio pilvo kokteilis, gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą visą dieną. Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius riebalus deginančius pusryčių, pietų, vakarienės ir net užkandžių receptus, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, kovoja su riebalais, ir būtinai venkite šių pilvo pūtimo kaltininkų, kurie trikdo jūsų pažangą – kai kurie jus nustebins!
247cm fotografija | Kat Borchart
Išgerkite vandens, tada išgerkite dar
Išlikti hidratuotas yra būtinas jūsų sveikatai ištisus metus, tačiau tai ypač svarbu atšilus orams. Be to, kad esant aukštai temperatūrai neskauda galvos, hidratacija gali slopinti apetitą, išlaikyti odą gražią ir netgi pagreitinti medžiagų apykaitą. Septynias dienas iki kelionės padvigubinkite savo taurės detoksikuojančią galią su šiais dar geresniais vandens priedais, tokiais kaip citrina ir imbieras. Būkite saugūs ir gerkite daug vandens, kai atostogaujate!
247cm fotografija | JOS TAIP PAT
Įjunkite „Booze“ stabdžius
Alkoholis yra pilnas tuščių kalorijų ir tonų cukraus, o tai sujaukia visą sunkų darbą, kurį įdedate, kad valgytumėte švariai ir sportuotumėte. Jei rimtai ketinate formuotis ir jaustis geriausiai prieš paplūdimį, (mažiausiai) septynias dienas atsisakykite gėrimo. Kol prasidės atostogos, rinkitės visiškai natūralų kokteiliuką arba sveiką naktinę kepurę. Atsiminkite: įdėję darbo dabar ir laikydamiesi savo plano, galėsite mėgautis mėgstamais girtais paplūdimio gėrimais be jokios kaltės jausmo.
247cm fotografija | Kat Borchart
Pakelkite kardio
Jūsų mityba turės būti iš esmės pakeista, tačiau šią savaitę užsiimdami daug kardio treniruočių, jūsų energija padidės ir prieš atostogas pasijusite puikiai. Jei šiuo metu visai nesportuojate, tai nereiškia, kad jums reikia pereiti nuo nulio iki 60 ir baigti traumą, kuri gali susilpninti jūsų linksmybes! Tiesiog kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko judėti.
Work out with a few of our short workout videos , go for a 20-minute run on the treadmill, or hit up a new workout class with friends that you've always wanted to try. You just might find a newfound love for fitness in the process of your weeklong project!
247cm fotografija | JOS TAIP PAT
Patogiai sakydami „ne“
Even with the best intentions, there will be people in your life who will do everything (I repeat, everything) in their power to steer you off your healthy path. After you give these folks the heads-up you're keeping your week healthy and clean, they will try to lure you into a decadent dinner out instead of eating at home or a happy hour extravaganza instead of your Spin class. If you're serious about feeling your best, make yourself the priority here, and simply say 'no.' I promise they'll get over it.
247cm fotografija | JOS TAIP PAT
Eik miegoti laiku
Miegas yra brangus, o kai stengiatės atrodyti ir jaustis geriausiai, tai dar labiau būtina. Miegas atkuria jūsų kūną ir palaiko stiprią imuninę sistemą, todėl niekas netrukdo gerai praleisti laiką. Kasnakt stenkitės miegoti bent septynias valandas, kad išeitumėte į nuostabias atostogas, kad būtumėte energingi ir jaustumėtes geriausiai.
